יום שני, 29 בנובמבר 2010

פילאטיס לנשים הרות


פילאטיס הוא שיטת אימון שנועדה לתת מענה לבריאות הגוף ללא מאמץ מיוחד. כשמתאמנים בשיטה זו לא מזיעים, הגוף לא חווה מאמץ, אין התכווצויות שרירים, אין שחיקה של השרירים ואין עומס אימונים. השיטה היא נטו הנאה לגוף וחיבור בין גוף ונפש. במקרים רבים מומלץ להתאמן בכול גיל ובכול שעה של היום. כמה נחמד להתחיל או לסיים את היום באימון טוב של פילאטיס. לטכניקה זו יתרונות רבים המועילים לבריאות הגוף.
פילאטיס לנשים הרות
נשים הרות המגיעות ללידה בכושר טוב מצליחות ללדת במאמץ קטן יותר. פילאטיס מחזק את השרירים ובכך מאפשר לגוף לחוש טוב יותר בעת מאמץ. כמובן שכדאי להיוועץ ברופא משפחה לפני האימון אבל ברמת העיקרון ניתן להתאמן בפילאטיס בחודשי ההיריון הראשונים ללא מאמץ. מיליוני נשים מתאמנות בפילאטיס בתקופת ההיריון מסביב לעולם. ישנן תנוחות ותרגילי פילאטיס שנוצרו במיוחד כדי לתת מענה בתקופה זו.
שיווי משקל בפילאטיס
פילאטיס שם דגש על שיווי משקל של הגוף ונותן מענה לקשיים ולבעיות שנובעות מתנועות הגוף ומפעילויות היומיום. אני פועלים ומניעים את גופנו, לא תמיד התנועות שאנו מבצעים הן נכונות לגוף. במקרים רבים נגרמים נזקים לשרירים ולגידים. אימוני פילאטיס נועדו לחזקת את הנקודות החלשות ולהפוך את הגוף לעמיד יותר בפני שחיקה. מספיק להתאמן מספר פעמים בשבוע כדי לספר את תקינות הגוף. תרגילי פילאטיס רבים משלבים אלמנטים המחקים את תנועות הגוף והמפרקים.
תזונה נכונה
בכול סוג של אימון גופני יש לאכול בצורה מאוזנת. תזונה נכונה הכרחית לאפקט האימון. אחרי כל אימון פילאטיס או כושר אחר חשוב לאכול ארוחה טובה הכוללת סיבים תזונתיים, פחמימות וחלבונים. לפני אימון יש לאכול חלבונים וסיבים תזונתיים. עשו לעצמכם הרגל, איכלו שלושה פירות במהלך היום יחד עם קרקרים, וזה יועיל לגופכם מאוד. מומלץ לא להרבות בשומן טרנס ובשומן צמחי כיוון שאלו אינם מועילים לגוף ואף מזיקים לו. סלט, תחליף בשר ופירות מדי יום יוסיפו הרבה אנרגיות לשגרת היומיום.
שינה נכונה
כדאי מאוד להרבות בשינה. בין אם מתאמנים ובין אם לא, לאדם בוגר נדרשות 8 שעות שינה. לילד נדרשות אפילו 9 עד 10 שעות. מסיבה זו אדם המתעמל בכושר גופני דוגמת פילאטיס צריך יותר זמן עבור הגוף להתאושש. השרירים והגידים נחים במהלך הלילה וגדלים. יותר שעות שינה פירושם יותר שעות בהם הגוף נח וגדל. כשמתאמנים בפילאטיס, בחדר כושר או בכול צורה אחרת, חשוב לישון מספיק. כשלא ישנים מספיק חלק כגדול של האימון ירד לטמיון.בגזרה צרה נרבה יותר קל לעבור אודישנים.
חברים לכושר
עשו לעצמכם מנהג והירשמו לפילאטיס עם אדם קרוב. מחקרים מוכיחים שכאשר הולכים לכל פעילות בלווי אדם נוסף, הרי שמתמידים הרבה יותר ומתאמנים בצורה הנכונה יותר. בנוסף, משוב של האחד על השני מסוגל לתקן את תרגילי הפילאטיס ולבצע את התנוחות בצור הטובה יותר. תמיד שעושים פעילות משותפת נהנים יותר. כושר גופני תורם להיווצרות חוויות והידידות מעמיקה בזכות כך. חברים שהולכים יחד לחוג פילאטיס שומרים על קשר טוב יותר ומפיקים חוויות חדשות. 
פילאטיס